城市力量工作室 · 12 名持证教练

把力量，练进骨子里。

铁衡训练所只做一件事：用可验证的训练计划，把力量、代谢与体能排进同一张课表。

预约体验课看教练团队

12 名持证教练增肌 / 减脂 / 体能三条线
每周 4 次开团小班制，12 人以内
24 小时预约工作日 08:00 至 23:00

铁衡训练所 · 城市中心馆 2024 春季课程表已开放

课程体系

按目标分三条线，
同一张课表

增肌、减脂、体能，三条线共用同一套器械与同一位教练。你选的是目标，不是课程表。

01 Hypertrophy

增肌塑形

以复合动作为主、孤立动作为辅，把每一次发力都记进训练日志，按周期调整负荷。

每周频次3 至 4 次

单次时长60 分钟

适合人群新手与进阶

02 Metabolic

减脂塑形

间歇训练与力量循环并行，心率区间与动作质量双轨监控，让燃脂效率可被观察。

每周频次4 次

单次时长45 分钟

适合人群减脂期会员

03 Conditioning

体能与机能

核心、柔韧、心肺与爆发力同步打磨，让训练台上的表现回到日常生活的每一步。

每周频次2 次

单次时长50 分钟

适合人群运动表现

教练团队

教练，
先认证，再上岗

每一位教练都先通过体能与教学考核，再进入训练组。资质与专长写在卡片背面，点卡片翻看。

沈知远

力量与体能教练

10 年竞技举重与教练经验，擅长把大重量动作拆成可重复的单元。

招牌训练：壶铃摆荡与硬拉
擅长人群：想突破平台期的会员

认证：国家社会体育指导员（力量与体能） 2022 年完成体能考核

林知遥

减脂与代谢教练

从代谢训练转训过来，擅长用心率与动作质量判断一次训练是否有效。

招牌训练：高强度间歇循环
擅长人群：减脂期与体脂偏高会员

认证：国家社会体育指导员（有氧与体能） 2023 年完成体能考核

何川

体能与康复教练

运动医学背景，把康复与训练放在同一张课表里排，不回避旧伤。

招牌训练：核心稳定与康复激活
擅长人群：有伤病史与久坐会员

认证：运动康复方向认证教练 2021 年完成体能考核

苏野

青少年与青少年体能教练

专注青少年体能发展，按年龄与发育阶段设计动作，不做成人化训练。

招牌训练：青少年敏捷与核心训练
擅长人群：12 至 18 岁会员

认证：青少年体能与运动指导方向 2024 年完成体能考核

每周 4 次开团小班 12 人以内 新人首练 免费体验课

会员故事

这里的人，
真的练出来了

三个会员在铁衡的完整记录：训练计划怎么排、动作怎么改、数据怎么变。

凌晨五点的 400 米

林晚从 22 岁开始每周来铁衡三次。她的计划从深蹲起步，动作先做对，再谈重量。

11 个月训练周期

400 米破纪录

3 次/周固定频率

从久坐到能跑 5 公里

陈默入职前每天坐 9 小时。加入体能线后，先做核心稳定与柔韧，再谈心肺与速度。

4 年无运动史

5 公里完赛

12 周完成周期

把体脂降到 14%

周砚的目标是减脂，但教练先让她把动作做对，再谈代谢与燃脂效率。

6 个月训练周期

14%体脂

4 次/周固定频率

拖动滑块或左右键切换案例

预约体验课

第一次来，
先练 45 分钟

不用办卡，不用提前报名。到店由教练做一次动作评估，再给你一份可执行的入门计划。

预约体验课

工作日 08:00 至 23:00 可约
24 小时线上预约

地址

城市中心馆 · 江湾路 118 号

营业时间

周一至周五 08:00 至 23:00

联系方式

021 6888 0000 · hello@tieheng.fit

把力量， 练进骨子里。

按目标分三条线，同一张课表